La respiración es una de las mayores preocupaciones para los corredores y existen muchos mitos en torno a su adecuada ejecución al correr.
Tus músculos van a necesitar una gran cantidad de oxígeno para poder sostenerse en movimiento mientras efectúas tu entrenamiento, si respiras solamente por la nariz no vas a estar generando el oxígeno suficiente, por lo que debe quedar clarísimo que se debe respirar tanto por la nariz como por la boca, aunque existen diferentes variables, por ejemplo; correr distancias cortar o largas, pero lo más importante es conocerte y dependiendo de la distancia del entrenamiento, respirar por la nariz o ambas. Si corres largas distancia, con el tiempo vas a prender a respirar por las dos vías, pero es un proceso lento y de mucho entrenamiento para poder llegar a ese nivel de respiración.
Otro aspecto esencial para progresar tu eficacia al correr es que debes respirar de manera directa desde el vientre y no desde el pecho. Una respiración abdominal profunda siempre y en todo momento te ayudará a aspirar considerablemente más aire y además de esto evitará que aparezcan las molestas punzadas laterales o como comúnmente las conocemos, el dolor de caballo. Recuerda que debes exhalar por la boca todo el aire que tomes y de este modo vas a poder quitar todo el dióxido de carbono que hayas aspirado.
Te dejamos consejos y técnicas para respirar al correr contándote cuál es la respiración ideal dependiendo del ritmo de carrera que estés llevando a cabo:
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• Carrera con Intensidad baja: Lo ideal es que la respiración sea de 3 pasos inhalando y 3 pasos exhalando.
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• Intensidad media: La proporción será de 2 pasos inhalando y 2 pasos exhalando.
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• Carrera de alta intensidad: Se recomienda que cada 1 paso inhales y 1 paso exhales.
Pero es importante recordar que lo recomendado es que escuches tu cuerpo y que no sientas ahogo en ningún momento.