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Los ejercicios compuestos permiten combinar varios movimientos y activar a la vez diferentes grupos musculares, lo que permite que cada sesión de entrenamiento sea más efectiva en menos tiempo.

Si quieres sacar el máximo partido a una rutina de entrenamiento es importante adoptar un enfoque lo más práctico posible. El vertiginoso ritmo de vida, plagado de responsabilidades personales y laborales, hace que en ocasiones sea complicado encontrar un hueco para hacer un poco de ejercicio físico, pero es posible aunar la efectividad con la premura.

En este sentido, el primero de los pilares para lograr maximizar el tiempo de entrenamiento es incluir en nuestras rutinas ejercicios compuestos, es decir, aquellos que incluyen varios movimientos y activan a la vez diferentes grupos musculares, lo que indudablemente permite aprovechar la sesión.

El segundo factor imprescindible para que el entrenamiento sea lo más completo posible es introducir ejercicios tanto de fuerza como de cardio, que supone además la combinación más eficaz en términos de rendimiento y de salud, según apuntan diversas investigaciones científicas publicadas en los últimos tiempos.

Rutina de fuerza y cardio

Por este motivo te compartimos una completa y exigente rutina de entrenamiento con la que podemos desarrollar los grupos musculares de tren superior y tren inferior sin descuidar nuestra aptitud cardiopulmonar. Una sesión de entrenamiento concebida para quemar muchas calorías y desarrollar la masa muscular de manera efectiva.

7 ejercicios compuestos para trasformar el cuerpo

  • Fondos de Tríceps + Encogimientos en Plancha Invertida
  • Knee Jumps + Tuck Burpees
  • Plancha Lateral con Encogimientos
  • Jump Lunge + Knee Kick + Glute Kick
  • Flexión Spiderman a Nivel
  • Burpee + Sprint & Box Jump Over
  • Press de Hombro + Extensión de Cuádriceps

Dinámica de la rutina:

  • Calentar antes de iniciar el entrenamiento
  • Trabajo por ejercicio: 45 segundos
  • Descanso entre ejercicios: 30 segundos
  • Número de rondas: 4
  • Descanso entre rondas: 90 segundos
  • Tiempo total de entrenamiento: 30 minutos.

Ahora que tienes una poderosa rutina para desarrollar mayor masa magra y una actividad constante cardiovascular, aunado a los ejercicios de fuerza, podrás reducir esos depósitos de grasa que se localizan en el cuerpo, además si agregas una variedad de productos German para potencializar tus esfuerzos, lograrás conseguir más rápido esos resultados que tanto deseas.

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