Culturismo

Sentadilla libre o maquina Smith. ¿Cuál es mejor para realizar tus ejercicios?

Muchas personas que tienen problemas con su equilibrio, tienen dolor de espalda o que presentan alguna lesión y optan por hacer la sentadilla en la máquina Smith porque tienen la creencia de que es lo mejor para ejercitarse sin empeorar su lesión o molestia que presentan en sus articulaciones y músculos. Pero te comentamos lo siguiente: realiza un movimiento natural y en un rango más corto de movimiento mientras logras mejoras tu equilibrio y la fortaleza de tus rodillas y espalda baja, lo cual se logra con la sentadilla libre con o sin peso. En pocas palabras, no bajes tanto en una sentadilla libre hasta que mejoren sus cualidades funcionales, pero el punto es que lo hagas con algo que No te limite tanto el movimiento como sí lo hace la máquina smith.

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¿ENTRENAR AL FALLO? PROS Y CONTRAS

En la actividad física hay ciertos entrenamientos que provocan ciertas controversias, y una de ellas son las rutinas al fallo. Sus detractores la desechan por completo y sus defensores no conciben realizar un entrenamiento sin llegar al fallo muscular. Se trata de un tema que da mucho de qué hablar, pero, ¿en qué consisten las rutinas al fallo? […]

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¿Cómo activar en el entrenamiento la creación de la hipertrofia?

Muchas personas creen que realizando cualquier tipo de deportevan a generar hipertrofia muscular. A veces se piensan que están dando lo máximo en su entrenamiento, pero, en realidad, pueden forzar algo más sus músculos. Pero para activar el entrenamiento y activar la creación de hipertrofia solo hay que tener en cuenta algunas variables que aseguren el esfuerzo que […]

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La importancia de entrenar los músculos lumbares

Entrenar la espalda es una de las rutinas más duras y debido a la amplia superficie posterior del tronco y a la gran cantidad de músculos que intervienen, es necesario realizar diversas posiciones y ejercicios para entrenar desde la parte superior hasta la zona baja de la espalda. Es cierto que no hay tantos ejercicios […]

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¡No te olvides de los isquiotibiales!

La mayoría de la gente suele esforzarse poco con los estiramientos isquiotibiales, pero debemos ser conscientes que son un grupo muscular que se contrae rápidamente y dependiendo de nuestra postura puede sufrir de un exceso de trabajo. Este estiramiento a veces cuesta más trabajo, pero no debemos olvidar que las recurrentes lesiones sobre estos músculos […]

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¿Cómo reconocer una sobrecarga muscular?

Las sobrecargas musculares no se consideran lesiones en sí, pero si no se les pones atención, pueden acabar derivando en una lesión real. Una sobrecarga muscular es una contracción involuntaria y continua de las fibras musculares que se produce como consecuencia de la práctica excesiva de deporte o de la mala ejecución de un ejercicio. […]

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¿Cardio antes o después de entrenar?

Combinar entrenamiento de cardio y de fuerza es algo cada vez más frecuente, esto es muy bueno, ya que un cuerpo saludable necesita de ambos. Nos solemos preguntar si es mejor hacer cardio antes o después de entrenar y por lo general se aconseja entrenar cardio y fuerza en sesiones separadas, así el cuerpo se […]

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Deportes que ayudan a una mejor tonificación

Practicar algún deporte sin duda puede llegar a ser satisfactorio y relajante para nuestro cuerpo ya que le permite liberar la carga de estrés que acumulamos durante el día, pero ¿sabes cuales deportes te ayudan a adquirir una mejor tonificación?, si no lo sabes aquí te dejamos una lista de ellos para que comiences a […]

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