Entrenamiento

Snacks para tener energía al entrenar

Una de las dudas frecuentes entre la gente es; ¿Necesito estar en ayunas para hacer ejercicio? “Me preocupa desmayarme por no comer algo antes de entrenar y por el esfuerzo tener una descompensación. ” Sí eres una de estas personas, tranquilo. Puedes comer algún snack ligero y esperar a que pase un tiempo, es recomendable dejar pasar media hora.

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Sentadilla libre o maquina Smith. ¿Cuál es mejor para realizar tus ejercicios?

Muchas personas que tienen problemas con su equilibrio, tienen dolor de espalda o que presentan alguna lesión y optan por hacer la sentadilla en la máquina Smith porque tienen la creencia de que es lo mejor para ejercitarse sin empeorar su lesión o molestia que presentan en sus articulaciones y músculos. Pero te comentamos lo siguiente: realiza un movimiento natural y en un rango más corto de movimiento mientras logras mejoras tu equilibrio y la fortaleza de tus rodillas y espalda baja, lo cual se logra con la sentadilla libre con o sin peso. En pocas palabras, no bajes tanto en una sentadilla libre hasta que mejoren sus cualidades funcionales, pero el punto es que lo hagas con algo que No te limite tanto el movimiento como sí lo hace la máquina smith.

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¿ENTRENAR AL FALLO? PROS Y CONTRAS

En la actividad física hay ciertos entrenamientos que provocan ciertas controversias, y una de ellas son las rutinas al fallo. Sus detractores la desechan por completo y sus defensores no conciben realizar un entrenamiento sin llegar al fallo muscular. Se trata de un tema que da mucho de qué hablar, pero, ¿en qué consisten las rutinas al fallo? […]

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¿Conoces el bosu? Descubre sus beneficios

Actualmente, los ejercicios con bosu son uno de los entrenamientos más desarrollados por los expertos en acondicionamiento físico, tanto en los gimnasios como en las actividades físicas desarrolladas por un preparador físico de manera individual. La clave del éxito del entrenamiento con bosu reside en el equilibrio. Las personas que practican ejercicios con esta semiesfera […]

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¿Cómo activar en el entrenamiento la creación de la hipertrofia?

Muchas personas creen que realizando cualquier tipo de deportevan a generar hipertrofia muscular. A veces se piensan que están dando lo máximo en su entrenamiento, pero, en realidad, pueden forzar algo más sus músculos. Pero para activar el entrenamiento y activar la creación de hipertrofia solo hay que tener en cuenta algunas variables que aseguren el esfuerzo que […]

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Descubre qué es el flato y cómo aliviarlo

Hoy en día hay varias teorías de cómo y cuándo se produce este dolor punzante debajo de las costillas al correr. Esto puede ser desde un bajo suministro de sangre al diafragma, que resulta en calambres en los músculos abdominales, hasta irritación del peritoneo. Además, la respiración inadecuada al correr, problemas con la postura, empezar […]

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¿Por qué es importante el enfriamiento?

Un buen entrenamiento debe dividirse en varias fases para que resulte beneficioso a nuestra salud y no cause la aparición de lesiones o dolores musculares. La última de esas fases es el periodo de vuelta a la calma, te contamos en que consiste exactamente y cómo llevarlo a cabo. El enfriamiento consiste en un proceso […]

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Beneficios de los Burpees

Este ejercicio resulta algo complejo y es muy exigente, de hecho, no todos los usuarios logran realizar varias repeticiones de forma continua. Una de sus principales ventajas es que se trabaja el cuerpo completo y ayuda a mantener el metabolismo activo por un largo periodo de tiempo, incluso después de haber finalizado el entrenamiento. Los […]

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¿Cómo aportan las legumbres en los deportistas?

Las legumbres son las semillas secas, limpias, sanas y separadas de la vaina, procedentes de plantas de la familia leguminosas y que directa o indirectamente resultan adecuadas para la alimentación. Las más conocidas son las judías, los garbanzos, los guisantes o las lentejas, aunque hay otras como como cacahuates, los cuales, son catalogados como frutos […]

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